ćwiczenia sztanga prosta

[...] barki: http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangSnatch.html Na stronie tej znajdziesz szczegółowy instruktaż a nawet "stopklatkę" jak nauczyć się tego ćwiczenia. Ciężkie - ale warto. Tobie proponuje nauczyć się wersji prostej - rwanie i złapanie u góry. Bez części przysiadowej. Dużo mniejszy ciężar - ale na potrzeby [...]

trenuje 1,5 roku z czego rok to trening cykliczny.Jestem w połowie cyklu na masę ale chciałem go zmienić na ćwiczenia tylko na ciężarze stałym. Muj ostatni trening na masę 2 miesiące to: 1 dzień klatka,brzuch -wyciskania na płaskiej 10,8,6,5 Progresja -wyciskania na łamanej w górę sztangielkami 12,10,8,6, Prog. -przenoszenia zza głowy 4x10-8 [...]

[...] mam drążka w piwnicy. Czy zamiast drążka mogą być uchwyty do pompek? W bicepsie nie ma cwiczenia typowo silowego (uginanie ramion ze sztanga/ drazek waskim podchwytem) Mam ćwiczenia na zamianę, przykładowo co pewien czas zamiast uginania ramion na modlitewniku robię normalnie stojąc, tak samo z hantlami - zamiast na modlitewniku, to stojąc [...]

Treningu regeneracyjnego nigdy nie robilem.W gruncie rzeczy moja wiedza na temeat kulturystyki jest jeszcze ograniczona ,pomino tego ze stale dowiaduje sie czegos nowego, totez nie wiem nawet na czym on polega ... Tak wyglada moj dokladny trening POniedzialek KLatka: lawka prosta : 4 serie(10,8,6,8)-pierwsze 3 serie ciezar rosnie, ostania seria [...]

Oczywiście w ciągu roku ćwiczenia zmienialem;roslo także w miarę uplywu czasu obciążenie.Zatrzymałem się trochę dłużej przy tych ćwiczeniach,ponieważ w roku 1971 odniosłem wiele sukcesów,które zawdzięczam znojnej pracy w roku 1970. W lutym 1971 roku zwyciężyłem w Ogólnopolskim Kryterium Asów we Wrocławiu(boje siłowe 145 kg i 195 kg przysiad).W [...]

Bylem z 3 razy na silwoni..pod okiem trenera..wiec wiem jak robic cwiczenia pewne.. Bede robil Klate wiciskanie na prostaj i skosnej (sztanga) + wyciskanie ciezarkami skosna i prosta 3 serie po 10 razy podciagania ...na bica to ciezarki + ta nw jak to sie nazywa zakrzywiowna sztanga...marwy ciag..przysiady z sztanga no i jeszcze jakies cos sie [...]

no dobra cos poczytalem,chcesz plecow powiadasz wiec dam Ci prosta metode : drążek nachwyt szeroko i ciężkie wioslo sztangą, zobacz u mnie na stronie 22 jak poskutkowalo :) mozesz uzupelnic ten zestaw wioslem sztangielka pozniej, a i moim skromnym zdaniem do plecow moznaby dac biceps a do klatki triceps , mysle tak gdyz przy plecach bicek chodzi [...]

[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jeśli ćwiczyłem dotychczas to split ale nie będę podawał bo chyba nie ma to większego sensu A teraz do pytań. Odnośnie ćwiczenia 3 razy w tyg. /wiem że brzmi to amatorsko, nie czuję jakiegoś zmęczenia (głównie na bicepsie tricepsie i klacie dlatego chciałem 4 razy) ale skoro radzicie 3 to [...]

Teraz zczailem ze to jest trzy dni pod rzad... Ale dobra, jedziemy. dobra dzieki, juz wiem co jest w nim zlego. po tych korektach powinien wygladac tak: w poniedzialek: biko i klata klata bez zmian a biko 3x na prostej sztandze 3x na lamanej sztandze 3x hantlsmi Trzecie "normalnie" nie ma sensu. Rob mlotka. Dwie sztangi powinny [...]

[...] odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi) Dlaczego TABATA? - rozwija wydolnośc aerobową - rozwija wydolność anaerobową [...]

[...] Barki:(1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12,10,8,6)2.Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8,6)7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,6)4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(12,10,8,6)Piątek: plecy nogi(4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):14.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

Czlowieku ty jestes jakis niepowazny, zebys chociarz tutaj uzywal mozgu to bys wiedzial, ze tyle nie jestes w stanie zrobic. Masz 14 lat. Sa to twoje poczatki, to mozesz nawet i zaczac od 6-9 serii na klate, powiedzmy płaska + skos, ew dodac jeszcze te rozpietki na płaskiej. Na triceps starcza dwa proste cwiczenia, francuz na siedzaco i pompki w [...]

Ja juz sie wypowiedzialem, decyzja zawsze i tak nalezy do cwiczacego. To samo jest z facetami ktorzy przesadzaja z rozbudowywaniem swojej sylwetki pomimo iz bardzo wiele osiagneli. To ze uwazamy ze powinni juz przestac nie znaczy ze nie mamy im pomoc w osiagnieciu tego na co maja ochote. Na nogi proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) [...]

[...] ramion, krążenia tułowia, krążenia głową, rozgrzanie nóg i dłoni. Coś jeszcze można dopisać? ok 1,5-2,5 min przerwy między seriami W pierwszej kolejności należy wykonywać ćwiczenia bardziej złożone jak wyciskanie sztangi, czy przysiady, a te łatwiejsze w drugiej kolejności ( a te łatwiejsze to będą jakie?) Dlaczego tak mało serii? Tylko po 3? [...]

dzi. Wszystkie cwiczenia ktorych nie zmienilem musza zostac poniewaz cwicze w domku i dopiero kompletuje sprzet. wiec nie wszystko mam. Dla sprostowania. Zeby pomoc pomagajacym mi :D Moj sprzet: -Sztanga 180cm -Gryf mocno łamany -2 male gryfiki (38cm) -Lawka prosta i skos w gore (ujemnej brak) -Obciazenie 55kg -Drazek Mam nadzieje ze na tym [...]

Wiec ta teoria wiele mi dała ;) głownie musze popracować nad dietą . przykładowo wyglada teraz tak 7:00 płatki z mlekiem 10:00 4 jajka gotowane na miekko,bez zółtek i kromka razowego chlebka 13:00 350 gram białego mieska z warzywkami 15:00 (trening) 16:00 250 gram tunczyka, 125 gram mozzarelli. 19:00 0,5 l mleka i kromka razowego chleba moze [...]

u mnie poki co wychodzi ze split, chyba.... tylko ze zamieszalem teraz tak, ze kazda partie mam raz mocno i raz lekko oprocz nog bo jakos ida lzej niz reszta takie cwiczenia: poniedziałek Sztanga skos Sztangielki plaska Butterfly Modlitewnik Uginanie prostą Młot Przenoszenie sztangielki Uginanie nadgarstka Uginanie ramion nachwyt środa Military [...]

Czesc.pon moze byc klata+bic,wtorek bym np.zaproponowal plecy+kaptury(dobrze wchodzi w skore),mi dalo lepszy efekt niz jak cwiczylem z barkami(kaptury).sroda dzien wolny,czwartek jesli chcesz cwiczyc 2 razy w tyg klatke,(ja bym na poczatku ci zaproponowal cwiczyc tylko raz w tyg klatke ,potem mozesz zmienic jesli bedziesz chcial).w czwartek [...]

Klatka : lawka prosta 4 x 11 lawka skosna dodatnia 4x11 rozpietki 3 x 11 triceps : wyciskanie francuskie 3x11 odwrtne pompki 2x 11 prostowanie na wyciagu 2x11 2.dzien nogi + lydki przysiady 4x11 wykroki 3x20 prostowanie na prasie 3x11 dwuglowe prasa 4x11 lydki 3x11 3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba [...]

Klatka : lawka prosta 4 x 11 lawka skosna dodatnia 4x11 rozpietki 3 x 11 triceps : wyciskanie francuskie 3x11 odwrtne pompki 2x 11 prostowanie na wyciagu 2x11 2.dzien nogi + lydki przysiady 4x11 wykroki 3x20 prostowanie na prasie 3x11 dwuglowe prasa 4x11 lydki 3x11 3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a [...]